dół klatki

[...] ĆWICZEŃ- POMIEDZY PIERWSZYM A DRUGIM NA DANA GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. DewoNN PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie - 10,10 8,8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce SKOSNEJ DO GÓRYj 4 serie - 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie - 12,10 powt. -przenoszenie sztangielki w [...]

[...] (4x12) ------------------------------------------ 1.Wyciskanie sztangi na ławce-wąsko (12,10,8,6) 2.Wyciskanie francuskie sztangi (12,10,8,6) 3.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-nachwytem (12,10,8,6) 4.Pompki na poręczach (3xMAX) Mam też pytanie odnośnie treningu ARMAGEDON na łapy. Taki trening po 3 tygodniach przerwy to pewnie [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej [...]

Trening Kamil321 I Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 3 serie - 12-10-8 2. Wyciskanie hantelek płaska - 3 serie - 12-10-8 3. Wyciskanie hantelek skos głową w dól - 3 serie - 12-10-8 4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8 II Wtorek: Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 3 serie - [...]

[...] na wyciągu do klatki 4 serie 1,2,3,4-55kg 10powt. -Wyciskanie w lekkim skłonie 4 serie 1,2,3,4-50kg 10powt. -Wiosłowanie 4 serie 1,2,3,4-24kgx2 10powt. Triceps: -Ściąganie w dół nadchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 1,2,3,4-35kg 10powt. -Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 4 serie 1,2,3,4-25kg 10powt. -Prostowanie ramienia podchwytem na [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3x12-15 łączone z: prostowanie ramionia podchwytem na wyciągu stojąć 3x12-15 DZIEŃ V Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12-15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej w górę 4x12-15 Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 Plecy (ćwiczenia robione /łączone/ na przemian z ćwiczeniami [...]

Witam mam tutaj plan do oceny, najpierw cos o mnie staż: 1 miesiac bez przyżądów (pomki itd.) act, pozniej dwa 6 tygodniowe cykle act(troche inaczej rozpisany i tym razem z przyrzadami(ławka, hantle, drążek)) pozniej 2 miesiace przerwy(wakacje lecz aktywne) i obecnie act również na wprowadzenie po wakacjach, ogólnie cwiczenia odniosły [...]

Apokalipsa jak możesz ocen mój plan PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi [...]

[...] 2s +dodatki WRZUC RACZEJ KLASYCZNE 15-10-5 ALBO 10-5 patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12 [...]

[...] pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) Modlitewnik z linką wyciągu Młotki siedząc Podciąganie kolan na poręczach z obciążeniem Skłony na ławce głową w dół z obciążeniem Śr: barki,triceps Wyciskanie sztangi z przodu do czubka głowy stojąc(na początku szeroki chwyt, potem zmieniłem na nieco węższy- wygodniejszy dlatego [...]

[...] -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami 10/10/10/10 -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do karku [...]

[...] , ale dietę musisz sam dopracować w zależności od tego czy będzie widział zmiany ,tzn daj sobie bilans zerowy i obserwuj po tygodniu co się dzieje , jeśli waga poleci w dół to jest ok jeśli nie trzeba będzie coś obnizyć. Co do treningu na pierwszy trening po przerwie dalbym dużą partię czyli albo nogi albo plecy , jednak w Twoim wypadku [...]

Zalozenie takiego ogolnego postu i podbicie byloby fajnym pomyslem, gdzie wypowiadaliby sie eksperci. Ale zapewne na jedno dwa sensowne pytanie wymagajace takowej opinii byloby 20 lub wiecej pytan z dolnej polki, wiec o ile uwazam taki pomysl za ciekawy i wzbogacajacy forum o tyle wykonanie mysle ze jest nierealne Mawashi jako ze widze iz [...]

[...] choć nie w każdej serii udało się zrobić wszystko za pierwszym razem. Pompa niesamowita, objętość klatki większa niż kiedykolwiek. - w płaskiej ciężko, więc ciężar poszedł w dół, - uginanie na łamanej ciężar w dół, bo chcę robić bardziej technicznie https://i.imgur.com/4PqjvO1.jpg https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Trening na 1 siłowni, personalny [...]

[...] biorąc pod uwagę, że chciałabym w tygodniu mieć dzień na większych obciążeniach, ale też dni z większą objętością. Chciałabym też górne partie trenować 2x w tygodniu, dół 1x + aero czasami. Wyszło mi coś takiego (zmieniłam kolejność dni, żeby po większych obciążeniach była inna grupa mięśniowa) - co o tym myślisz? Dzień 1: Klatka + plecy [...]

[...] dolnym => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) i na klatke: => wyciskanie sztangielek czy na ławce płaskiej => wyciskanie sztangi => czy robić jakieś rozpiętki, przenoszenia za głowę i inne rozciągające ćwiczenia? => wyciskanie na skośnej głową do góry/głową w dół

[...] sztangi stojąc francuskie leżąc ss przedramie max shrugsy hanle max rozpiętki stały Trening B Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie na skosie hantlami w dół Wyciąg do klatki Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko Wyciskanie hantli na barki Unoszenie hantli w opadzie Na przemian hantle siedząc (młotek) Wyciskanie [...]

[...] ocenić i napisać co myślicie. Wydawało mi się, że bardziej technika przypomina HSPu BOX, ale jeszcze nie mam pleców idealnie prostopadle do podłogi. 2. Powolne ruchy w dół, i do góry dynamicznie. O dziwo tyle już je robię, ale nadal działa na nogi jak trzeba. 3. Też nagrałem, więc poniżej filmik z 3 serii. Możecie napisać co uważacie o [...]

[...] 37,5 Przedramię-31,5 31 Pas- 98 93 Pas dół- 102 97 Udo- 65 64 Łydka 41 [...]